久しぶり

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久しぶりにトレーニングルームに行ってきました
実に何年振りでしょうね~     10年くらいかな??
当然扱える重量は大幅に落ちていましたが
何か筋肉が覚醒したようで、しばらくはまってしまうかも(はい)

今日の体重 69.0kg
     体脂肪率 24.4%

今日のベンチプレス  40kg×10回   60kg×5回  70kg×2回  60kg×5回  40kg×10回
筋トレの王者ベンチプレスだけは紹介しましょうね   その他は少し説明が難しいから(はい)
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Commented by うすきハッピーリタイアメント at 2013-01-17 05:28 x
 マッスルさん、おはようございます。
300g減量ですね。食事制限の効果?
筋トレと縁のない生活を送ってきましたので、ベンチプレスの事は無知です。40kgを持ち上げるときは20kgのベンチプレスを左右で持ち上げるのですね。それにしても70kgを持ち上げるとは想像がつきません。
道具を使わなくて簡単にできる筋トレがあればご教授願います。
Commented by マッスル at 2013-01-17 20:16 x
うすきさんこんばんは
>300g減量ですね。食事制限の効果?
はい、食事制限にも入っていますし、ジョギングも20分から40分に延ばしていますからね

>道具を使わなくて簡単にできる筋トレがあればご教授願います。
やはり道具を使わない筋トレといえば、腕立て伏せが王様でしょうね
そして腹筋・背筋、それにぶらさがるところがあれば懸垂!
この四つで、体のかなりの筋肉はトレーニングできますよ
もちろん、下半身が山登りやサイクリングで鍛えられていることが
原則ですが(はい)
by massuru2013 | 2013-01-16 21:29 | Comments(2)