3分割

体重 65.1kg
体脂肪率 19.1%



ベンチプレス
50kg×7  70kg×3  75kg×2  70kg×6  70kg×4  50kg×12  
50kg×10



筋トレも順調にでき、押す種目と引く種目の二つに分けてやっていましたが
種目が増えてきて、時間がかかるようになってきたので3つに分けることにしました。
年も年なので、仕事帰りに長時間やると翌日がきついです(はい)


1、胸の種目と肩(三角筋)
2、背中の筋肉(広背筋、固有背筋)と肩(僧帽筋)
3、腕(上腕二頭筋、上腕三頭筋) 
腹筋は毎回、脚のトレーニングは、ジョギングや週末の山登りに差し支えるのでやってません


休養日は仕事の都合で、トレーニングできない日が休養日です(はい) 
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by massuru2013 | 2013-03-01 05:30 | Comments(0)