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葉ボタン

花の少ないこの時期
玄関先の鉢物を明るくしているのはこの方

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名前がいいですね~
「光子ブラックスワン」






・体重  73.4kg
・万歩計 6000歩

エアロバイク 60分 30分 
ベンチプレス(胸の筋肉)27.5kg×15回  3セット
バックプレス(肩の筋肉)22.5kg×15回  3セット
バーベルベントロー(背中を逆三角形にする種目)
22.5kg×15回 2セット
背筋 1種目




by massuru2013 | 2017-01-09 09:54 | 庭の花 | Comments(0)

ホームトレーニー

「ホームトレーニー」
一人自宅で筋力トレーニングしている方達ののことをこう呼びます。

随分と筋トレもできていなくて、足を痛めて山にも行けないので
思い切って? ベンチ台を購入しました
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これで、私も「ホームトレーニー」の仲間入り(^^)v
ただ、仕事が忙しくても、続くかどうかですね…





・体重  72.7kg
・万歩計 800歩

エアロバイク 60分 
ベンチプレス(胸の筋肉)27.5kg×15回  3セット
バックプレス(肩の筋肉)27.5kg×10回  2セット
バーベルベントロー(背中を逆三角形にする種目)27.5kg×10回 3セット
バーベルカール(上腕二頭筋)22.5kg×10回 3セット
腹筋 2種目








by massuru2013 | 2017-01-08 10:12 | ダイエット・筋トレ | Comments(0)

辛抱辛抱

天山が呼んでいますね~

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でも、まだまだ足の方は痛みが取れませんので
ひたすら辛抱です(はい)



・体重  72.1kg
・体脂肪率 27.1%
・内臓脂肪レベル 14
・骨格筋率 31.2%
・体年齢 56
・基礎代謝 1620kcal
・BMI 25.9
・万歩計 4000歩

エアロバイク 45分 






by massuru2013 | 2017-01-07 16:03 | 健康・体調 | Comments(0)

エアロバイク

ここ数年、冬場の有酸素運動がうまくできずに
体重がリバウンドするので、その対応を考えていましたが、
思い切って?(笑)「エアロバイク」を購入しました。

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Amazonで17,999円
年末の忙しい時だったので、配達の宅急便の方に申し訳なかったです<(_ _)>
配達ありがとうございます。

足を痛めて、初登りもできていないので買っていてよかったです。
さっそく活躍しています。



・体重  72.7kg
・体脂肪率 26.7%
・内臓脂肪レベル 14
・骨格筋率 31.5%
・体年齢 56
・基礎代謝 1633kcal
・BMI 26.1
・万歩計 1000歩

エアロバイク 20分 40分





by massuru2013 | 2017-01-05 10:01 | ダイエット・筋トレ | Comments(2)

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遅くなりましたが
「明けましておめでとうございます。今年もよろしくお願いいたします。」

昨年はとにかく仕事が忙しくて(まあ、ほとんど毎年ですが……)
何とか週末の山には出かけていましたが、
平日はほとんどトレーニングできませんでした。
今年は、少しずつでもいいので、毎日体を動かしたいですね




・体重  72.9kg
・体脂肪率 27.0%
・内臓脂肪レベル 14
・骨格筋率 31.4%
・体年齢 57
・基礎代謝 1634kcal
・BMI 26.1
・万歩計 0歩






by massuru2013 | 2017-01-04 15:16 | 健康・体調 | Comments(0)